MINDFULNESS O LA PRÁCTICA DE LA ATENCIÓN PLENA

 

“Es la sensación de que si no medito, el día no transcurre tan bien”.
Ésta fue una de las frases que pronunció una de las compañeras que asistieron al curso de MBSR (Programa de reducción del estrés basado en conciencia plena) que ya hace dos meses anuncié que empezaría en Sevilla. El pasado viernes lo terminé. Han sido 8 sesiones de aprendizaje, desaprendizaje, reaprendizaje, en las que he trabajado la capacidad de permanecer abierta a la experiencia, sin juicios de ningún tipo, y de permanecer consciente a esa experiencia. Me llevo además de una herramienta muy potente para reducir el malestar psicológico que nos produce vivir continuamente conectados a nuestros pensamientos y preocupaciones, una forma nueva de concebir la vida.

Ocho sesiones a lo largo de las cuales hemos hablado de la importancia de prestar atención a lo que está ocurriendo en el momento presente, de cómo la percepción que tenemos de las situaciones condicionan nuestras emociones y nuestra forma de actuar, de la importancia de no juzgar,  de las emociones y cómo regularlas, del estrés, de cómo reaccionamos a él y qué estrategias podemos utilizar para hacerle frente, de la importancia de que empleemos en nuestras relaciones sociales una comunicación consciente en la que comuniquemos lo que realmente queremos comunicar y percibamos las necesidades y deseos de los demás, de cómo gestionar nuestro tiempo para evitar que las múltiples tareas nos saturen…, y en definitiva de la necesidad de prestarnos atención y cuidarnos. Además hemos practicado la atención plena, a través de ejercicios de atención a la respiración, a las sensaciones corporales, a los sonidos del entorno, a los pensamientos, además de ejercicios de relajación y yoga.

PERO...QUÉ ES MINDFULNESS

Existen diferentes perspectivas desde las que definir qué es mindfulness. Así mindfulness puede considerarse una filosofía de vida, un tipo de meditación insertada en la cultura oriental y en particular en el budismo, o una técnica psicológica dirigida a prevenir el dolor, la depresión, el estrés…

Según Jon KAbat-Zinn, creador de la técnica, “El mindfulness o conciencia plena consiste en prestar atención de forma particular, con intención, al momento presente y sin juzgar”. ”Es una conciencia sin juicios que se cultiva instante tras instante mediante un tipo especial de atención abierta, no reactiva y sin prejuicios en el momento presente”. En palabras de Andrés Martín Asuero " Mindfulness combina la visión oriental de la salud, con una exhaustiva investigación científica".

QUÉ NO ES MINDFULNESS

Mindfulness no se identifica con ningún tipo de creencia religiosa. Es algo tan sencillo y a la vez tan complejo como el hecho de prestar atención a lo que está ocurriendo aquí y ahora.

BASES PARA CULTIVAR LA CONCIENCIA PLENA

1. Vive momento a momento: la vida está hecha de momentos. Vívelos conscientemente y no los dejes escapar anticipando un futuro incierto o rumiando sobre hechos del pasado que ya no puedes cambiar.

2. No juzgues tanto, ni a ti ni a lo demás: intenta ser más imparcial ante las situaciones, y podrás conocer mejor la realidad sin vincularte tan emocionalmente con ella.

3. Confía en ti y acéptate: no intentes ser nadie distinto, se tú mismo. Intenta buscar la felicidad en lo que la realidad te ofrece aquí y ahora.

4. Cultiva la mente de principiante, abierta e interesada. Déjate sorprender. Mira con ojos de niño, porque cada momento tiene algo diferente al anterior.

5. No busques sólo resultados, valora el proceso. El resultado en cualquier empresa no sólo depende de nosotr@s.

6. Acepta la realidad como es, conoce tus límites y aprende a soltar. Lo que resistes persiste y lo que aceptas se transforma. Sólo aceptando las cosas podemos intentar cambiar algo.

7. Cuídate, trátate con amor y cariño.

EN QUÉ NOS BENEFICA LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS

A nivel clínico el mindfulness se ha utilizado como procedimiento para el tratamiento de trastornos psicosomáticos, dolor crónico, trastornos de ansiedad, psoriasis, para controlar el estrés, para prevenir la depresión…

En población no clínica se ha comprobado que mejora la atención, la memoria, y por tanto el rendimiento académico en niñ@s y adolescentes, así como la capacidad de gestionar las emociones.

Y para terminar, os dejo el extracto de un texto de Thich Nhat Hanh, que habla de la importancia de centrarnos en el aquí y el ahora:

 

" La paz sólo puede existir en el momento presente. Es ridículo decir: " Espera a que acabe esto, entonces estaré libre para vivir en paz" ¿Qué es esto? ¿Un título, un trabajo, una casa, el pago de una deuda? Si piensa de ese modo, nunca experimentará la paz. Siempre habrá otro "esto" después del actual. Si no está viviendo en paz, debe estar en paz ahora mismo. De lo contrario, lo único que hay es la esperanza de alcanzar la paz algún día".